你在运动前后都吃什么东西 ？喝果汁还是运动饮料 ？你在吃饭多久后才运动 ？你知道怎么吃才不会变胖呢 ？

　　许多人常常受此困扰 ，因为怕运动过后乱吃东西会变胖 。那么 ，运动前后该如何吃才最恰当?

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干 ，或是优酪乳 、葡萄干 ，或是新鲜的水果 。这样会让你运动时更有劲 。

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西 ，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ，而且同时可以补充水份 。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话 ，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质 。

　　例如三个水果(苹果 、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。

　　提醒

　　A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料 ，例如咖啡和茶 ，因为咖啡因也有利尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足 。

　　B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质 ，但平常的饮食也能补充电解质 ，所以水比运动饮料更好 。