什么是基础代谢率

　　基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动 、环境温度 、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量 ，短期内很少改变 ，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低 ，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势 ，一般来说 ，人在婴儿时期的基础代谢率相当高 ，到了孩童时期会快速下降 ，等到成人其后会逐渐趋於稳定 。

　　基础代谢率计算公式

　　女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)

　　男性 ：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)

　　比如 ，一位20岁女性的体重为50kg ，身高为155cm ，那么她的基础代谢率为 ：655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡 。

　　如何提高基础代谢率?

　　1.腹式呼吸提升代谢率

　　身体加温除了不要穿太少 ，还可以利用呼吸方法 ，使身体加温 。用腹式呼吸的时候 ，会呼吸比较深 。横膈膜的上下启动会比较多 ，这个横膈膜 ，其实就是我们血液的一个帮扶 。除了可以带动我们的血液循环以外 ，更重要的是可以带动腹部的经络 。任脉 、脾胃脉 、肾脉和肝脉都是在我们的腹部 ，做对呼吸 ，就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能 。我们的代谢率就会提升 。长时间使用腹式呼吸 连肚子也变紧实 。

　　2.每天吃早餐

　　早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要 。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重 。因为在睡觉的时候 ，身体的新陈代谢会减慢 ，而只有在你再次进食的时候 ，它才会回升 。所以 ，如果你跳过早餐不吃 ，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平 。

　　3.每周2~3次力量训练

　　身体里的肌肉比例越高 ，基础代谢率就越高 ，反过来说 ，脂肪比例越高的话 ，基础代谢率就越低!因此 ，努力增加身体的肌肉量 ，能够提高基础代谢率 。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳 、俯卧撑多种运动 。建议每周做2~3次的力量训练 ，每次持续20分钟左右 。

　　4.补充蛋白质

　　聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢 ，促使每天多燃烧150-200卡路里热量 。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20％—30％左右来自蛋白 。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉 、鱼虾 、豆制品 、低奶酪 、牛奶这样富含蛋白质的食物 。