天凉后养生做好四个方面 注意调养脾胃肾

　　如今养生热大兴 ，人们对养生都颇感兴趣 ，如今已经到了深秋时节 ，天气变凉 ，人们养生也应该姐姐季节 ，做好养生防病的“准备工作” ，并且贯穿到日常生活当中 、因人制宜 ，那么在这个时节养生应该做些什么呢?

　　关于“养生” ，有很多定义 。《吕氏春秋》里讲得很明白 ，“知生也者 ，不以害生 ，养生之谓也 。”也就是说 ，不要伤害自己的身体，就是养生 。在这个过程中 ，最常见的方法就是饮食有节 ，起居有常 ，不妄作劳 ，故能形与神俱 ，而尽终其天年 ，度百岁乃去 。

　　有这样一组数字 ：长寿15％取决于遗传 ，10％取决于社会条件 ，如环境 、医疗条件等 。还有超过60％ ，就掌握在我们自己手里 ：过怎么样的生活 ，养成什么样的生活习惯等 。

　　具体到细节上 ，养生应当做到以下几方面 。

　　第一 ，养护正气 。中医认为 ，常见的致病原因有“六淫七情” ，淫是指过剩的意思 。“风 、寒 、暑 、湿 、燥 、火” ，这六个方面太过了 ，就会成为邪气 ，损害健康 。七情包括“喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊” 。同样 ，适度的七情是好事 ，一旦过度 、太盛 ，同样会导致疾病 。

　　《寿亲养老新书》中关于养护正气说道 ：一者少言语，养内气;二者戒色欲，养精气;三者薄滋味 ，养血气;四者咽津液 ，养脏气;五者莫嗔怒 ，养肝气;六者美饮食 ，养胃气;七者少思虑 ，养心气 。

　　第二 ，神宜静 ，行宜动 。中医养生 ，不仅要追求形体 ，还要有良好的心态 。《黄帝内经》里提到 ，心有两个功能 ，主血脉和主神明 。所以 ，中医看“心” ，要看两方面 ，包括器质性疾病和状态 。要想长寿 ，应该谨记6个字 ：神宜静 ，行宜动 。

　　中医认为 ，养生最重要的是养心 。他提出 ，养心要遵循“1+4”原则 ，并创造出一张养生的精妙方剂——“一花四叶汤” 。一花 ，即指身体健康长寿之花;四叶 ，即一为豁达 ，二为潇洒 ，三为宽容 ，四为厚道 。

　　现代人雄心勃勃 、争强好胜 ，对自己有不切实际的希望 ，不惜代价实现目标 ，日程满满的 。若终日这样思前想后 ，欲望不止 ，难免会百病丛生 。可见 ，不良情绪是疾病的催化剂 。

　　很多情况下 ，现代人的心绪比较难平静 。若碰到不开心的事 ，不妨学学“情绪管理” ，也叫ABC理论 ，通俗地说就是“三思而后行” 。A代表事情 ，B代表我的想法 ，C代表我的情绪和冲动 。就拿今天这场讲座来说 ，有的听众在打瞌睡 ，这是A事情 。B就是我的想法 ：也许他是太累了 ，或者平时这个时候他就是在午休 。这么冷静思考一番 ，我的情绪就缓解了 。

　　而且 ，养心务必养德 。儒家说忍者寿 ，德高才能心静 。德高是指有良好的人际关系 ，个性善良 、人格高尚 ，为人正直 ，胸怀坦荡 ，情绪乐观 ，意志坚实 ，感情丰富 。人的情操方面要有厚度 ，才不会冲动 。

　　第三 ，调养脾胃肾 。历代养生家都非常重视脾胃 。饮食是生命的物质 ，可以在体内转化为气血精气 。饮食不当 ，会伤害脾胃 ，削弱消化功能 ，生命的物质基础就会被破坏 。但要注意的是 ，认为“一切病都是吃出来的 ，所以可以把病吃回去” ，是一种哗众取宠的宣传 ，并不科学 。

　　秋季膳食要以滋阴润肺为原则。年老胃弱者晨起喝粥 ，如百合莲子粥 、银耳冰糖糯米粥 、杏仁川贝糯米粥 、黑芝麻粥等 。多吃一些酸味果蔬 ，少吃辛辣刺激食品 ，对护肝益肺是大有好处的 。

　　天气逐渐转凉 ，应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ，尤其是脾胃虚寒者 。调理脾胃应侧重于清热 、健脾 ，少食多餐 ，多吃熟 、温软开胃 、易消化食物 。

　　第四 ，预防颈腰痛 。现在患的人越来越多 ，首先应做到“三避寒” ，重点防护颈部 、膝盖 、足部 ，做好日常保暖工作 ，不要长时间吹空调 。其次，腰腹部也要保养 。有些年轻人后面漏腰 ，前面漏脐 ，到了六七十岁 ，不是胃病就是腰痛 。再次 ，忌用高枕 、软床 。理想的枕头高度是用力压一下 ，针头仍有8公分高度 ，大概一拳高 ，使颈椎保持平衡状态 。此外 ，腰痛者 、老年人最好睡硬床 。