深秋时节的养生攻略

清风泛寒露 ，夜久气转凉 ，寒露时节是今年第一个带“寒”字的节气 ，也是凉爽向寒冷的转折 ，让我们来分享一下如何在寒露时节保健养生 。

首先寒露之居 ：早睡早起 。寒露过后昼短夜长 ，自然界中的阳气开始收敛 、沉降 ，宜早卧早起 。早睡可顺应阳气收敛 ；早起可使肺气得以舒展 。秋天适当早起 ，可减少血栓形成；起床前适当多躺几分钟 ，舒展活动一下全身 ，对预防血栓形成也有一定作用 。另外 ，建议养成午睡习惯 ，这样不仅让大脑中枢得到短暂休息，还可以舒缓心血管系统 。

寒露之养 ：防寒保暖 。寒露时节 ，已至深秋 ，保暖成为摄生的关键 。民谚谓 ：“白露身不露 ，寒露脚不露” 。外界气温较低 ，双足易受寒冷刺激的影响 ，还要注意其他部位的保暖防寒 ，避免受凉感冒 。此外 ，要适当保持室外活动 ，使身体能适应寒冷的刺激 ，为即将到来的寒冬作充分的准备 。

寒露之食 ：多润少寒 。进入寒露节气后 ，秋燥最易伤津 ，引发怕冷 、鼻塞咽干 、打喷嚏等不适症状 。为应对凉燥之变 ，饮食上应多食温润生津之品 ，可适量多吃甘润的食物 ，如胡萝卜 、莲藕 、银耳 、蜂蜜 、芝麻等 。饮食宜“收” ，少吃辛辣发散的食物 ，如辣椒 、生姜 、肉桂、花椒等 。此外 ，寒露节气多食酸有助于收敛肺气 ，如橘子 、柠檬、石榴等 ，既能护肺 ，又可增强肝脏功能 。每日早餐宜吃温热的粥食 ，可添加大枣 、山药等润燥食材 ，加强健脾暖胃、益气养阴 、润燥养肺的作用 。

寒露之动 ：切勿太早 。寒露节气后 ，运动方面也要有所调整 ，可以选择慢跑 、登山 、散步等形式 ，但运动时间不宜太早 ，因为晨起气温太低 ，身体素质较弱者容易感受寒邪 。值得注意的是 ，不论何种运动 ，都不宜过量 ，在全身微热 ，尚未出汗或微微出汗时 ，即行停止 ，最忌大汗淋漓 ，以保持阴液内敛 ，不使阳气外耗 ，否则会伤阴损阳 。若遇到阴雨天气时 ，可选择在室内运动 ，不可冒雨涉水 ，以免感受寒湿 。此外 ，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季 ，体质较差的人也可在室内开展太极拳 、八段锦 、五禽戏或瑜伽等运动 。

寒露之情 ：乐观安宁 。寒露以后 ，由于气候渐冷 ，日照减少 ，风起叶落 ，时常在一些人心中引起凄凉之感 ，出现情绪不稳的忧郁心情 。此时应保持积极乐观的心态 ，安宁平静的心绪 ，如白天适度延长户外活动时间 ，增加日照 ；适当参与社会活动 ，积极与人沟通 ；培养乐观情绪 ，远离悲伤情境等 ，避免不良情绪诱发或加重胃肠道及心脑血管等疾病 。

寒露养生食谱 ：

百合大枣莲子银杏粥

原料 ：百合30克 、大枣20枚 、莲子20克 、银杏15粒 、粳米100克 、冰糖适量 。

做法 ：莲子先煮片刻 ，再放入百合 、大枣 、银杏 、粳米煮沸后 ，改用小火煮至粥稠时 ，加入冰糖稍炖即成 。

功效 ：养阴润肺 ，健脾和胃 。

苡仁炖猪蹄

原料 ：苡仁200克 ，猪蹄两对 ，料酒 、姜 、葱 、盐等适量 。

做法 ：将猪蹄洗净开边 ，与苡仁同放入锅内 ，加入水 、料酒 、姜 、盐等 ，先用大火煮开后 ，改用文火慢煮两个小时左右 ，猪蹄烂熟即可 。

功效 ：补益气血 ，袪湿消肿 。

         每个人的体质不同 ，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为 ，或在专业医生指导下进行 。