立冬后这样养生让你整个冬天更健康 ！

立冬，代表着冬季的开始 ，气候开始由少雨干燥转向阴雨寒冷 ，万物进入休养状态 ，民间有“补冬”之说 ，这时要重视养生保健 ，今天给大家介绍这个节气应该如何吃 ，怎么养生 。

“立冬三防”要注意 。第一个是防干燥 。天气寒冷 ，皮肤表层血管会收缩 ，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低 ，导致皮肤干燥 ，可以涂抹润肤霜做好保湿工作 。饮食方面要适当多喝水 ，还可以吃一些蜂蜜 、木耳 、水梨等 。

第二个就是防心血管疾病 。立冬之后 ，气温骤降 。有心血管疾病的人尤其要护好头部 、手部 、脚部 ；外出时戴手套 、帽子 、围巾 ，穿大衣 ；睡前用热水泡泡脚 ；刮大风时最好不要迎风行走 。对高血压患者来说 ，由于血管收缩 ，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内 。因此 ，最好在入冬时做个血压监测 ，根据情况调整用药量 。

第三个就是防上火 。立冬后北方大部分地区开始供暖 ，且冬季常吃火锅等辛辣食物 ，容易导致体内火气积郁而“上火” 。中医认为，白色食物最能防燥热 。做菜时 ，可以选择白菜 、冬瓜 、百合 、银耳 、莲藕等 。

立冬养生注意以下三个方面 ：第一要注意保暖 。近期寒潮来袭 、气温骤降 ，天气寒冷 ，易伤阳气 ，也易诱发各种疾病 ，要及时增添衣物 ，注意保暖 ，重点要做到“不冻头、不冻腹 、不冻脚” 。此外 ，要记得常用热水泡脚 ，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右 ，同时配合按摩涌泉穴 ，能够促进血液循环 ，温阳补肾 。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长 。

第二要注意调整运动方式 。冬季要避免剧烈运动 ，但是不能不动 ，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动 ，比如八段锦 、太极拳等 ，不仅可以加快血液循环 ，而且可以培元补气、疏通经络 。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 ，如打球 、登山等 。患有呼吸系统疾病的中老年人 ，应避免寒冷的刺激 。另外 ，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时 ，避开早晚 ，以免诱发疾病发作 ，而老年人室外运动更应注意保暖 。

第三要注意睡眠 。立冬以后 ，建议遵从“早睡晚起”的作息规律 ，晚上10点上床睡觉 ，不要熬夜 。情绪的调节也是养护的重要部分 。立冬以后 ，在情志养生方面应做到静心宁神 ，收敛神气 ，不宜大喜大怒 ，对待事情平和应对 。

立冬养生这么吃更养生 。冬吃果蔬 ，进补又润燥 ，梨有生津润肺 、止咳化痰 、清热降火等功能 ，可有效缓解冬季肺热咳嗽 、咽干喉疼 ，大便燥结等 。需注意 ，梨为性凉之品 ，脾胃虚弱者不宜多食用 。甘蔗清凉爽口 ，含有丰富的糖分 、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等 ，可滋补养血 、清热生津 。山药含有皂甙 、黏液质 、氨基酸 、维生素C等物质 ，有滋润止咳 、调肺化痰 、补益肾气等功效 。

立冬宜吃肉 ，御寒又滋补 。羊肉性温 、富含优质蛋白质和血红素铁 ，可温胃御寒 、补益精血 、治疗肺虚 。大便燥结 、容易上火 、血脂较高的人应少吃。鸽肉富含钙 、铁及维生素Ａ 、Ｅ等物质 ，蛋白质含量在15％以上 ，有益气补血 、补肝壮肾 、解毒生津等功效 。肾功能 、肝功能减退的患者不宜大量进食 。鱼肉富含蛋白质 、脂类 、维生素和矿物质等营养物质 。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险 。食用未经煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染 。

地域食补需注意 。北方温补 ，北方冬季天气寒冷 ，进补时宜食温热之品 ，如羊 、牛肉等 。南方清补 ，南方冬季气温相对比较温暖 ，进补应以清补甘温之味为主 ，如鱼 、鸽肉类 。高原润补 ，高原山区雨量较少且气候偏燥 ，应以甘润生津之品为宜 ，如梨 、甘蔗 、山药等 。