三月养生

      民间谚语说 ：“春困秋乏夏打盹” 。春天阳光明媚 、风和日丽 ，万物都充满活力和生机 ，然而不少人却经常困乏无力 ，你有没有想过这是什么原因造成的呢 ？

随着季节转变 ，气温也开始逐步上升 ，这时候人体从周边毛细血管收缩 ，减少血流到末梢以降低热量丧失的状态 ，转变到了毛孔 、汗腺 、血管舒张的状态 。血液循环向身体周边增加 ，会导致大脑供血降低 ，容易让人产生头晕脑胀 、注意力无法集中的情形 。

中医认为 ，养生的基础是顺应四时 ，即顺应春生 、夏长 、秋收 、冬藏的四季规律 ，也是顺应二十四节气的气候变化规律 。《黄帝内经》曰 ：“春夏养阳 ，秋冬养阴 。”春季是人体阳气生发的季节 ，顺应天地阴阳之气 ，适当地养生有事半功倍之效 。

早睡早起以养肝 。《黄帝内经》曰 ：“春三月 ，此谓发陈 ，天地俱生 ，万物以荣 ，夜卧早起 ，广步于庭 ，被发缓形 ，以使志生 ，生而勿杀 ，予而勿夺 ，赏而勿罚 ，此春气之应 ，养生之道也 。逆之则伤肝，夏为寒变 ，奉长者少” 。意思是说 ，立春开始后自然界生机勃勃 ，万物欣欣向荣 ，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景 ，早睡早起 ，早晨去有花有草的庭院散散步 ，放松形体 ，使情志随着春天生发起来 ，这就是适应春天的养生方法 。即便晚睡也要在晚上23时前上床 ，使肝血归经 ，使阳气归根 。违背了这种方法 ，就会损伤肝 。

防止旧病复发 。古谚语 ：“百草回芽 ，旧病萌发 。”可见春季是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎 、肝炎 、流脑 、麻疹 、腮腺炎 、过敏性哮喘 、心肌梗塞 、精神障碍等 。因此 ，对于有呼吸系统疾病 、骨关节病 、心脑血管病 、焦虑抑郁病的患者要特别注意调养预防 。可以晨起伸伸懒腰 ，打打八段锦 ，使全身气血流通 ，避免高强度运动 。

不要过早减衣 。宋朝著名诗人王安石曾用这样一首诗描述春季天气的变化多端 ：“春日春风有时好 ，春日春风有时恶 ，不得春风花不开 ，花开又被风吹落” 。这说的是春日的“倒春寒”现象 ，春季是冬季和夏季的过渡季节 ，气候还没有稳定下来 ，过早减掉冬衣 ，一旦气温下降 ，就难以适应 ，会使身体抵抗力下降 ，病菌乘虚袭击机体 ，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病 ，所以春天要“捂” 。所谓“春捂” ，就是要多穿一些 ，不要急于换上裙装 ，抛弃秋裤 、毛衣 。

每天梳头百下 。嵇康《养生论》也说 ：“春三月 ，每朝梳头一二百下 ，寿自高 。”这是因为头部穴位丰富 ，头皮是大脑的保护层 ，上面分布着许多经络 、穴位 。手 、足三阳经均起经头面部 ，所以头部又被称为是“诸阳之会” 。春季每天早上梳头一二百下 ，是很好的运动保健方法 。春季梳头 ，正符合春季阳气萌生升发的特点 ，有宣散郁滞 ，疏利气血 ，通达阳气的作用 。

少吃补品和盐 。人生于自然 ，应顺应自然规律 。冬季根据个人体质适量进补 ，符合冬藏的养生原则 。但立春之后的这段时间里 ，不论是食补还是药补 ，进补量都要逐渐减少 ，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅 、升发 、条达的季节特点 。与此同时 ，减少食盐摄入量也很关键 ，因为咸味入肾 ，吃盐过量易伤肾气 ，不利于保养阳气 。

宜多甜少酸 ，可吃韭菜香菜 。孙思邈说 ：“春日宜省酸 、增甘 ，以养脾气 。”意思是春季人们要少吃酸味的食品 ，多吃些甜味的东西 ，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气 。甜味的食物入脾 ，能补益脾气 ，如大枣 、山药等 。春季阳气初生 ，饮食的调养除了注意升发阳气 ，还要投脏腑所好 ，适当吃些辛甘发散之品 ，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝 ，具有收敛之性 ，不利于阳气的生发和肝气的疏泄 。食物可选择辛温发散的葱 、香菜 、花生 、韭菜 、虾仁等 ，少食辛辣之物 。

       春天草长莺飞 ，万物欣欣向荣 ，对于健康来说 ，此时也是人体机能 、新陈代谢十分活跃的时期 。可以说 ，春季是养生的黄金时期 ，在这段时间内 ，加强养生保健 ，做好身体健康的管理 ，对于一整年的健康 ，都有着莫大的好处 。如果养生做得不好 ，生命之气不能得以生发 ，那么“逆之则伤肝 ，夏为寒变 ，奉长者少 。”也就是说 ，背逆了春天的生长之气 ，五脏之中肝气的生发之气也会相应受到伤害 ，由此到了夏天 ，就会发生寒变（寒变者 ，夏日得病之总名） ，供奉继续成长的能量也就会相应的减少了 。