跑步腰痛怎么办 ？

跑步是一项深受人们喜爱的运动方式 ，但在跑步过程中 ，不少人都会遇到腰痛的问题 。那么 ，为什么会产生这种情况呢 ？又该如何预防呢 ？

为什么跑步会腰痛 ？

首先 ，我们需要明确地知道 ，跑步腰痛的原因并不仅仅是因为跑步本身 。实际上，腰痛很有可能是由于许多因素共同造成的结果 。

1.核心力量不足

核心肌群是指位于躯干部位 ，包括腹部 、背部和臀部的肌肉群 。它们的主要作用是维持脊柱的稳定性和平衡性 。如果核心力量不足 ，在跑步时腰椎就会承受过大的压力 ，从而导致腰痛 。

2.跑步姿势不正确

错误的跑步姿势会导致身体受力不均匀 ，从而增加腰部的负担 。常见的错误姿势包括 ：

驼背 ：驼背会导致腰椎前凸 ，增加腰椎的压力 。

骨盆前倾 ：骨盆前倾会导致腰椎后伸 ，增加腰椎的压力 。

步幅过大 ：步幅过大会增加每次蹬腿的力度 ，从而增加腰部的负担 。

过度训练 ：如果跑步训练量过大或过猛 ，会导致腰部肌肉过度疲劳 ，从而导致腰痛 。

3.其他原因

此外 ，一些其他原因也可能导致跑步腰痛 ，例如 ：

腰椎疾病 ：腰椎间盘突出 、腰椎管狭窄等腰椎疾病会导致腰痛 。

肌肉拉伤 ：腰部肌肉拉伤也会导致腰痛 。

肾脏疾病 ：肾脏疾病也会导致腰痛 。

当然了 ，这些因素之间也相互影响 ，有些还可能互为因果 。如发现腰痛症状严重且持久不退 ，应尽快找医就诊 。

跑步腰痛如何缓解 ？如何预防跑步腰痛 ？

如果腰痛比较严重 ，可以尝试以下方法 ：

就医 ：如果腰痛严重或持续时间长 ，应及时就医 。

服药 ：在医生的指导下 ，服用止痛药或消炎药 。

理疗 ：进行物理治疗 ，如针灸 、推拿等 。

1.做好放松

休息 ：如果在跑步时出现腰痛 ，应立即停止跑步 ，并进行休息 。如果腰痛严重或持续时间长 ，应及时就医 。

热敷 ：热敷可以促进血液循环 ，缓解肌肉疼痛 。可以使用热毛巾 、热水袋或暖宝宝等进行热敷 。

按摩 ：按摩可以放松肌肉 ，缓解疼痛 。可以自己进行按摩 ，也可以请专业人士进行按摩 。

拉伸 ：拉伸可以放松肌肉 ，增加腰部的灵活性 。在跑步前和跑步后 ，应做好拉伸

2.增强核心力量

可以通过以下训练动作增强核心力量 ：

平板支撑 ：平板支撑是锻炼核心肌群的有效方法 。

卷腹 ：卷腹可以锻炼腹部肌肉 。

3.纠正跑步姿势

可以通过以下方法纠正跑步姿势 ：

保持抬头挺胸 ，目视前方 。

放松肩膀 ，手臂自然摆动 。

保持骨盆中立 ，不要前倾或后倾 。

步幅适中 ，不要过大 。

4.循序渐进

在跑步训练时 ，应注意循序渐进 ，不要过度训练 。每周的跑步训练量应增加不超过10％ 。