十个养生小方法

如今的人们 ，对于养生保健越来越关注 ，会主动地寻找各种各样的方法使自己的身体变得更加健康 。生活中 ，还有那么一部分人也想养生 ，但却怕麻烦 。那有没有不那么麻烦的方法同样也可以达到养生的目的呢 ？当然有的 ，下面就为大家介绍几个简单巧妙的养生方法 。

1. 闭眼睛 ：养心神 、养眼 、养肝

闭目养神 ，顾名思义就是将眼睛闭上 ，收摄心神 ，以固守我们的精 、气 、神 。我国现存最早的中医理论著作《黄帝内经》中提及 ：“得神者昌 ，失神者亡 。”古代先民认为 ，神的充耗 ，关系到人的壮老 ；神的得失 ，关系到人的昌亡 ，养生者当慎养之 。《黄帝内经》还说 ：“五脏六腑之精气 ，皆上注于目而为之精 。”东汉思想家王充在《论衡·自纪》中论述 ：“闭目塞聪 ，爱精自保 。”就是说 ，闭上眼睛 ，堵住耳朵 ，可以珍惜精气 ，保健养身 。
      当下人们每天使用手机 、电脑等电子屏幕 ，用眼过度 ，导致经常眼睛酸胀干涩、视物模糊等 。成年人熬夜加班 、睡眠不足 ，容易使眼内布满红血丝 ，加速眼周肌肤老化 。
     眼睑闭合后 ，眼睛便有了休息和保养的机会 。泪液蒸发减少 ，分泌增多 ，干眼症状缓解 ，若再加以眼周穴位按揉 ，可缓解眼周肌肉痉挛 ，对视疲劳人群十分有益 。闭上眼睛 ，还能养肝 。因为肝主藏血 ，肝主目 ，比如眼睛干涩 、眼睛迎风流泪 ，都是肝的问题 ，迎风流泪属于肝的收敛功能不足 ；眼睛干涩是肝的精血不足 ，所以养肝大法就是闭眼睛 。

2. 旋眼（转眼球） ：除眼疾

用眼球做顺时针或逆时针方向的圆周运动的方法 ，能够锻炼眼部肌肉和神经 ，促进眼部血液循环和淋巴液回流 ，缓解眼部疲劳和干涩 。京剧大师梅兰芳小时候眼睛近视而无神 ，甚至有时还会迎风流泪 ，后来他就通过养鸽来练眼神——望着天上飞翔的鸽子 ，主人的眼睛要随时追随它们 ，眼睛圆睁 ，眼球灵活转动 ，而且要极力远望 ，日久天长 ，双目变得有神 ，而且视力也恢复了 。其实训练眼睛也不一定要借助鸽子 。日常远望时 ，眼球逆时针方向旋转数次 ，然后再顺时针方向旋转数次 ，然后闭上眼睛 ，以双手摩热敷在眼睛上 。但要注意 ，转动眼睛时要注意速度适中和幅度适度 ，以免引起眼球震颤或眩晕 。

3.踮脚尖 ：补肾固本

从经络角度看 ，踮脚尖有利于通畅足三阴经 。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经 ，中间为足厥阴肝经 ，后方为足少阴肾经 。肝肾脾都主升 ，三个脏腑都有激发中气的作用 ，从而达到补肾固本 、强精的效果 。

4.摇头转颈 ：健脑提神

工作间隙做些转颈 、前俯 、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部 ，不仅能解除颈部肌肉疲劳 ，还能改善大脑血氧供应 ，健脑提神 ，缓解由神经衰弱引起的失眠等 。

5.合理饮食 ：保持活力

如今吃得太好 、吃得太饱是普遍现象 ，结果导致营养过剩 ，甚至引发疾病 。民间流传有一句话 ：早上吃得好 ，中午吃得饱 ，晚上吃得少 。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳 ，和于术数”养生原则的具体做法 。
      饮食要顺应人体的代谢规律 ，要顺应一天阴阳的变化规律 。早上是人体代谢率最高的时段 ，也是各种细胞最需要能量的时候 ，所以早餐一定要吃好 ；中午人体代谢率处于平稳阶段 ，需及时补充能量 ，维持人体正常运转 ；晚上人体开始进入休息状态 ，代谢减慢 ，代谢率大概只有白天的一半 ，所以只需适量饮食 ，维持一定能量就可以了。
      在生活中 ，很多人做不到“食饮有节” ，反而是恰恰相反 。有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐 ，或者拿上一个面包边赶路边吃 ，中午吃个盒饭 ，晚上狠狠吃一顿 ，碰上要熬夜 ，夜间还加餐 。长此以往 ，身体不垮都不行 。好的饮食习惯必然要尊重身体本能 ，尤其晚餐要做到“节” ， 要认识到晚餐多吃的危害 ，晚上吃得太多 、太饱百害而无一利 。《黄帝内经》有言 ：“胃不和则卧不安” ，佛家讲“过午不食” ，这都是有道理的 。当然不是说晚 餐一律不能吃 ，但少吃是必须的 。
      古人认为 ，若想长生 ，就要“肠中长清” ，要限制进口 ，鼓励出口 ，最好要养成饭后排便的习惯 。如果做不到 ，可以学习练习提肛收腹功 ，长期坚持有利排便 ，让身体复归自然 ，自然精力充沛 、延年益寿 。

6.喝姜枣茶 ：补气血

生姜有解表散寒 、温中止呕 、化痰止咳的作用 ，所以 ，姜枣茶特别适合体质虚寒的女性 。这类女性通常有怕冷 、手脚冰凉 、受凉后容易拉肚子以及宫寒痛经的表现 。一周喝上2~3次姜枣茶 ，能起到温养气色 、驱寒补血的作用 。此外 ，淋雨 、受寒之后预防感冒 ，也可以煮一杯姜枣茶喝 。

7.梳头 ：醒脑开窍

梳头是一种简单经济又十分有效的养生方法 ，也是中国古代养生家重视的养生方式 。大文豪苏东坡对这个方法也深有体会 ：“梳头百余下 ，散发卧 ，熟寝至天明” 。要知道 ，头部被中医誉为“精明之府 、诸阳之会” ，集中了很多重要穴位 ，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部 ，可以说头部掌管着身体各个部位的健康 。
      无论男女 ，即使是头发稀落的老翁 ，早起梳头 ，都能有效刺激头部诸多经穴 ，有助于阳气舒畅 。这种做法可改善大脑的血液循环 ，令人更神清气爽 。 

8.叩齿吞津 ：坚固牙齿 、滋阴补虚降火

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一 。古人认为“肾主骨” 、“齿为骨之余” ，肾强则齿健 ；反之叩齿能强肾壮骨 。古人将唾液称为醴液 、琼浆 、玉泉等 ，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火 。
具体步骤如下 ：
①叩齿 ：心静神凝 ，摒弃杂念 ，全身放松 ，口唇微闭 ，心神合一 ，闭目 ，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击 ，一般以36次为佳 。力度可根据牙齿的健康程度量力而行 。
②搅舌 ：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床 、牙龈 、牙面搅动 ，用力要柔和自然共搅动36次 ，可按摩齿龈 ，改善局部血液循环 ，加速牙龈部的营养血供 。
③漱津 ：自觉有津液（唾液）产生时 ，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后 ，口含唾液用两腮作漱口动作36次 。
④吞津 ：漱津后 ，将津液分三次缓缓咽下 ，注意在吞咽时 ，意守丹田 ，好像把津液送到丹田一样 。每日可练三次 ，能起到强肾健脾 ，滋阴补虚的作用 。

9.拍肩 ：缓解疲劳

左手拍右边肩膀 ，右手拍左边肩膀 ，拍完一边再拍另一边 。这对肩颈疲劳有缓解作用 ，还能锻炼手臂肌肉 。每天都需要用键盘的人 ，还能放松手指 。

10.握拳（握固） ：安魂定神 、收摄精气

握拳即握固 ，岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一” 。中医认为 ，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“ ，肝肾同源 ，肝藏血 ，肾藏精 ，精血同生 ，相互滋养 。所以握固有助于养肝 ，长期坚持可安魂定神 、收摄精气 、滋阴降火 。同时，握固也是传统气功中的常见拳法 。比如易筋经的“青龙探爪势” 、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法 。将双手紧握成拳 ，全身同时稍稍用力 ，然后放开 ，重复进行50~60次 ，每天早晚各做一组 。